Главная / Развлечения / Как правильно качать пресс
Как качать пресс правильно

Как правильно качать пресс

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

«Лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным» — слова из песни незабвенного Вилли Токарева, сейчас получают жизненное подтверждение. Общество, в целом, стало ориентировано на здоровый образ жизни, повысилось благосостояние граждан и, конечно, чтоб наслаждаться жизнью, нужно иметь хорошее здоровье и привлекательную внешность. А что способствует и первому и второму? Сбалансированное питание, крепкий продолжительный сон и, естественно, физические упражнения.

Физически нагрузки на организм могут иметь различные цели. Одним из самых востребованных комплексов упражнений является накачивание группы брюшных мышц. Но не многие могут похвастаться тем, что знают в совершенстве правила таких упражнений. Чтобы правильно качать пресс нужно знать анатомию человеческого тела.

Брюшные мышцы имеют не только вертикальное расположение, но также горизонтальное, поперечное и, более того, имеют место быть наружные и внутренние мышцы, и верхний и нижний пресс. Непрофессиональный комплекс упражнений может возыметь обратный эффект. При выполнении упражнений по накачиванию пресса включены мышцы спины и верхний и нижний пресс.

Разработано много комплексов упражнений для пресса, включая тренажерные аппараты. Мы рассмотрим, как правильно качать пресс в домашних условиях.

Для группы мышц нижнего пресса рекомендуются следующие упражнения. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки протянуты вдоль тела. На вдохе поднять туловище вверх, не разгибая ног. На выдохе принять исходное положение. Эти действия нужно проделывать в три захода, в каждом по 15 раз. Если есть некоторые затруднения, можно сократить до 10 раз.

Накачать пресс в домашних условиях

Для группы мышц верхнего пресса следует принять исходное положение, описанное выше. На вдохе поднять туловище и одновременно руки максимально вверх, вытягивая верхнюю часть тела до поясницы (поясницу отрывать от пола нельзя), ноги при этом не разгибаются. На выдохе принять исходное положение. Так же как и в первом случае, эту процедуру нужно выполнять в три захода, по 15 раз в каждом. При необходимости позволяется увеличивать или сокращать количество действий.

По завершении вышеописанных упражнений, рекомендуется проделать некоторое количество наклонов, чтобы немного массажировать живот.

Нужно учесть тот момент, что не следует с первых разов давать стресс организму чрезмерным количеством упражнений. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Таким образом, зная как правильно качать пресс, можно постоянно держать свое тело в отличной форме, не прибегая к экстренным процедурам.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий

  1. Лигнаф
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

    Думаю что надо было написать про рацион питания , так как я считаю это тоже важным . А в целом неплохие советы , я бы даже сказал очень хорошие советы . Мне друг когда-то говорил делать по три захода , но не объяснил тонких подробностей . Благодарю вас за полезную информацию .

Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*