Главная / Развлечения / Спорт / Как правильно бегать
Как нужно бегать

Как правильно бегать

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Бег это самое естественное и продуктивное физическое упражнение. Именно бег позволяет поддерживать мышцы в тонусе, подпитывать дополнительным кислородом кровеносную систему, тренировать сердце и дыхание. Однако чтобы получить максимальную отдачу и пользу от бега следует правильно бегать. 

Прежде всего, настройтесь на продолжительные и интенсивные занятия. Пробегав одну неделю, вы не сможете добиться хоть сколько-нибудь существенного эффекта. Не лишним будет проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас противопоказаний к ежедневным нагрузкам. Следующим шагом будет приобретение хороших, спортивных кроссовок. Такая обувь не просто облегчает тренировки, но и предохраняет от травм и растяжений.

Наметьте маршрут бега

Наиболее идеальными местами будут различные парки и стадионы, где вашему занятию никто не помешает. Если таких объектов поблизости нет, можете выбрать другой, удобный для вас маршрут. Прежде чем выходить на первую пробежку, обязательно пройдите по этому маршруту пешком, проверьте, нет ли существенных препятствий. Не увлекайтесь бегом по асфальтовому покрытию – долгая пробежка по такой поверхности сулит проблемы ступням и коленям. Наиболее оптимальным вариантом будет земля и утрамбованный снег. Также определите для себя график пробежек – он должен быть равным, т.е. через день, каждый день, через каждые два дня и так далее. Чем более регулярными будут ваши занятия, тем легче вам будет каждый раз приступать к бегу.

Начинайте с небольших нагрузок

Специалисты говорят о 15-20 минутах интенсивного бега по утрам каждый день. Когда вы почувствуете, что готовы на большее, переходите на режим тренировок через день и чередуйте бег на скорость и на выносливость. В первом случае бег не должен длиться более 12 минут, во втором может достигать нескольких часов.

Видео: как надо правильно бегать

Не забывайте про разминку

Ваши мышцы должны разогреться до начала тренировки, что бы избежать травм и растяжений. Чтобы правильно бегать начинайте каждую пробежку с небольшого темпа, плавно переходя на более высокий. Легко отрывайте ступни от земли, без напряжения и по возможности быстро.

При беге старайтесь дышать носом, если же у вас сбилось дыхание, остановитесь, и пройдите какую-то часть маршрута пешком. Спокойная, равномерная ходьба будет полезна и в конце тренировки. Напоследок, наградите себя стаканом воды – этим вы восстановите водный баланс в организме.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*