Главная / Дом и семья / Здоровье / Почему диеты не работают

Почему диеты не работают

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Обретение стройной фигуры для многих из нас связано с чудодейственными диетами. Посидеть на такой диете, помучиться какое-то время, чтобы добиться желаемого результата, соглашается каждый, кто в той или иной мере озабочен своей фигурой. Действенны ли диеты и каков процент успеха, попробовали определить американские специалисты.

Нужно ли голодать, чтобы стать стройным?

Анализ результатов разных диет, практиковавшихся в США с 1966 по 2003 год, привел к неутешительным выводам. Диеты в 92% случаев не давали ожидаемых результатов похудения. Приблизительно третья часть избавившихся от лишних килограммов набирали их снова в течение года, остальные две трети возвращали свой вес за два года. Чем чаще человек садится на диету, тем он быстрее поправляется – вот такой парадокс!

Такие выводы исследователей не являются сенсационными, этот факт давно известен медикам и они неоднократно об этом заявляли. Масштабные исследования эффективности стратегий по борьбе с лишней массой тела, проведенные сотрудниками Калифорнийского университета, подтвердили этот факт. Наблюдения за несколькими тысячами участниками различных экспериментов, посвященных диетам, показали, что две трети из них не смогли избавиться от лишнего веса, а половина участников к концу эксперимента даже прибавили в весе.

Почему не помогают диеты?

Главную причину неэффективности диет ученые видят в игнорировании авторами таких важных критериев, как пол, социальный статус и здоровье человека. Кроме того, не учитывается психоэмоциональное состояние желающих похудеть. А ведь чаще всего оно и становится причиной переедания. Человек, неудовлетворенный своей личной жизнью, карьерой, испытывающий тревогу, начинает это состояние «заедать».

Диета без занятий спортом также теряет смысл. Не надейтесь, что за счет энергии, недополученной с питанием, организм начнет вычитать ее из ваших боков и талии. Без физических нагрузок сделать это будет крайне сложно. Мы должны помочь организму перестроиться на активное сжигание жиров при помощи правильно рассчитанных физических нагрузок. Это не означает, что вы должны истязать себя в спортзалах. Достаточно будет средних по интенсивности нагрузок – бега, ходьбы, гимнастики, езды на велосипеде. Очень полезно для худеющих плавание. При этом необходимо следить за пульсом. По мнению специалистов, оптимальной будет нагрузка, при которой пульс не будет превышать 110–120 ударов в минуту.

Снижение веса – риск для сердца и сосудов

Худеть, а потом снова поправляться – так же вредно для организма, как носить на себе лишние килограммы. Резкие и частые колебания веса чреваты сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультами, являются причиной ослабления иммунитета, делают организм уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Особую опасность в этом плане вызывают диеты с голоданием. Крайне скудные блицдиеты являются серьезной встряской организму, такое издевательство над собой организм будет помнить долго. В следующий раз, когда вы надумаете сесть на диету, он воспримет это, как очередную стрессовую ситуацию и встретит ее в боевой готовности – будет откладывать все съеденное вами про запас в виде жировых отложений на ваших бедрах, талии и животе.

Кроме того, блицдиеты негативным образом сказываются на самочувствии. Организму трудно свыкнуться с резким исчезновением нескольких килограммов веса и он ищет способы, как бы вернуть их. Снижение иммунитета приведет к заболеваниям – простудам, ангинам, герпесу и т.д. Стоит ли сомнительная по результатам блицдиета таких жертв?

Как похудеть без диет?

Первым делом, желающим похудеть, необходимо забыть о диетах. Диеты, как системы питания, были разработаны для нездоровых людей с проблемами лишнего веса. Поэтому, рассматривая ожирение как болезнь, необходимо обращаться за помощью к профессионалам. Самостоятельно сбросить несколько килограммов лишнего веса можно более эффективным и абсолютно безопасным способом. Для этого необходимо:

  • Наладить режим питания. Завтрак должен быть плотным, белковым и с кашей, затем полноценный обед и никаких фастфудов на протяжении дня. На ужин вы должны приготовить себе рыбу или мясо с овощами. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна. Многие специалисты по рациональному питанию рекомендуют питаться 5-6 раз в день дробными порциями – это также приводит к положительному результату.
  • Пересмотреть рацион. Отказаться от жирного, сладкого, пирожных и сдобы. Лучше съесть мороженое с ягодами, чем кремовый торт, пышки и слойки. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, постное мясо, рыба, крупы.
  • Ежедневно двигаться. Минимум полчаса в день вы должны уделить время для быстрой ходьбы, беговой дорожки, велотренажера, плавания…
  • Больше спать. По мнению японских врачей, для похудения необходим здоровый сон. Их исследования показали, что люди, спящие менее 4 часов в сутки, страдают от ожирения на 74% чаще, чем люди с продолжительностью сна 7-9 часов. Спящие по 5 часов прибавляют вес в 50% случаев, по 6 часов – в 23%. Это объясняется тем, что мало спящие люди, меньше двигаются и больше едят. Типичным представителем группы риска японские врачи считают человека, просиживающего много часов за компьютером, мало спящего, жующего чипсы и бутерброды, запивающего их сладким кофе, газированными напитками и пивом.

Необходимо менять свой образ жизни, уходить от привычек, которые приводят вас к накоплению лишних килограммов, а также следовать рекомендациям специалистов по снижению веса.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

4 комментария

  1. VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

    Отличные рекомендации, пробовала фруктовую диету совместно с физическими нагрузками, был результат -2 килограмма за за несколько дней. Теперь решила попробовать технику здорового питания, без сладкого и жирного, и 5-6 разовый прием пищи.

  2. VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

    Согласна с утверждением, что диета без спорта не имеет смысла. Тоже сидела на диете, после 18 не ела, результат был, но не тот что ожидала. Записалась на восточные танцы и килограммы стали уходить, а главное чувствуешь себя просто превосходно.

  3. VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

    Хорошие рекомендации по похудению, нужно будет попробовать, но сложность в том, что нужно терпеть, чтобы был результат. Насчёт физических движений согласен, без них диета будет не такой эффективной!

  4. VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

    Вообще похудеть можно и очень на много! Было бы желание. А уж каждый это делает своим способом. Главное после того как похудеешь не набрать вес обратно!

Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*